Poradniki LoanMe 05.03.2019

5 tanich sposobów na wzmocnienie odporności

uśmiechnięte dziecko w kurtce zimowej - jak łatwo się przeziębić

Jak mówi znane polskie przysłowie - „W marcu jak w garncu” – pogoda bywa nieprzewidywalna, dlatego szczególnie w tym okresie zwiększa się podatność organizmu na zachorowania, które wpływają nie tylko na pracę czy życie osobiste, ale przede wszystkim na nasz budżet. Wysokie koszty leków w znaczącym stopniu go obciążają. Jak wzmocnić swoją odporność? Mamy na to 5 tanich sposobów. I chociaż wydają się być dość popularne, skutecznie chronią przed chorobami, a portfel przed niespodziewanymi wydatkami.

 

1. Zdrowa dieta

Nie bez powodu hasło to jest powtarzane przez wszystkich specjalistów. Dieta (podobnie jak sen) w znaczącym stopniu wpływa na nasz organizm. Niedobory witamin czy nadmiar tłuszczy i cukru obniżają odporność. Zdrowe, zbilansowane posiłki wzbogacone w owoce i warzywa, a także regularne picie wody mogą zdziałać cuda. Należy pamiętać, aby nie zabrakło w naszej diecie witaminy C (która znajduje się w między innymi cytrusach, brokułach, papryce czy porzeczkach), witaminy B6 (banany, awokado, ryby), witaminy E (orzechy, ryby) oraz witaminy A (masło, mleko, ser, marchew). Zbilansowane posiłki wcale nie muszą być drogie. W sieci znajdziemy mnóstwo pomysłów na zdrowe i tanie dania.

zdrowa żywność - istotna dla uniknięcia przeziębienia

2. Odpowiedni ubiór

Panujące warunki atmosferyczne sprzyjają przeziębieniom - szczególnie z powodu źle dobranego stroju. Warto zaopatrzyć się w ciepłą kurtkę. Pamiętajmy jednak, że „przegrzanie” organizmu również mu nie służy. Zbyt gruba warstwa ubrań powoduje, że ciało szybko się poci, a kontakt rozgrzanego organizmu z zimnym wiatrem może skutkować zwolnieniem lekarskim.

kobieta w kapeluszu - jak wzmocnić swoją odporność?

3. Aktywność fizyczna

Sport pozwala nie tylko utrzymać zgrabną sylwetkę, ale również daje wiele prozdrowotnych benefitów. Przede wszystkim poprawia on kondycję fizyczną - stajemy się silniejsi, szczuplejsi i zdrowsi. W trakcie ćwiczeń podnosi się ciśnienie krwi, co jest nieprzyjazne dla bakterii i wirusów. Razem z wydzielanym podczas wysiłku potem, pozbywamy się również toksyn zalegających w organizmie. Dodatkowo, aktywność fizyczna redukuje poziom stresu - wpływa korzystnie na jakość snu i poprawia humor. Uprawianie sportu – zwłaszcza na świeżym powietrzu – hartuje organizm zapewniając nam lepszą odporność. Poza tym, sport możemy uprawiać wszędzie - nie potrzebujemy do tego drogich karnetów na siłownię. Ćwiczyć możemy w domu, na zewnątrz czy korzystając z bezpłatnych siłowni plenerowych.

mężczyzna uprawiający jogging - sport to zdrowie

4. Sen

Nie od dziś wiadomo, że brak snu, jego ograniczenie lub zła jakość mają bezpośrednie przełożenie na funkcjonowanie naszego organizmu. Niewyspani jesteśmy markotni, łatwiej popadamy w złość i nie mamy siły nawet po filiżance kawy.  Zmęczenie i przewlekły stres powodują, że stajemy się bardziej podatni na wirusy i bakterie. Regularny sen i wypoczynek wspierają działania układu immunologicznego i dają siłę organizmowi do walki z infekcjami.

mężczyzna śpiący na kanapie - sen to zdrowie

5. Witamina D3

Witamina D3 - zwana inaczej witaminą słońca - jest jednym z ważniejszych czynników wzmocnienia odporności. Odpowiedni poziom tego składnika korzystnie wpływa na układ immunologiczny, ponieważ zwiększa produkcję przeciwciał o charakterze bakteriobójczym. Poza tym, witamina ta działa antydepresyjnie, wzmacnia mięśnie i zapobiega złamaniom. Warto więc wyjść na spacer w słoneczny dzień i korzystać z darmowej kuracji witaminą D3.

kobieta o zachodzie słońca - zadbaj o siebie z LoanMe

 

Wzmocnienie odporności nie musi być kosztowne. Wystarczy poświęcić kilka chwil, a organizm odwdzięczy się dobrym zdrowiem i odpornością na panujące infekcje.

 

Źródło:
https://portal.abczdrowie.pl/witamina-d-a-odpornosc
https://polki.pl/zdrowie/grypa-i-przeziebienie,domowe-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-4-pomysly,10042110,artykul.html

Zamów rozmowę z Konsultantem

Zostaw nam swój numer telefonu, sprawdź jak szybko oddzwonimy!

Oświadczam, że zapoznałem się z Regulaminem i Polityką prywatności *
Wyrażam zgodę na użycie telekomunikacyjnych urządzeń końcowych oraz automatycznych systemów wywołujących w rozumieniu ustawy z dnia 16.07.2004 r. Prawo telekomunikacyjne (t.j. Dz. U. 2014 poz. 243 ze zm.) *